rozciąganie trening

Wtorek: Małe partie Barki: Wyciskanie żołnierskie: 2x8 42kg, 2x8 50kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 3x12 14kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax + 5kg Modlitewnik: 3x12 14kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening na lekkich obrotach. Plecy bolały nieco dłużej niż zakładałem. Po [...]

Piątek: Duże partie Nogi: Wykroki: 2x12 47kg, 2x5 57kg Hack siad: 4x12 67kg Plecy: Drążek nachwyt: 3xmax Wiosłowanie sztangą: 3x12 57kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 30kg Pompki: 3xmax Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w normie.

Wtorek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 29kg Pompki: 3x Barki: Push press: 4x5 47kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 14kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Zmieniłem trening na PPL. Za mało jem by nogi robić na jednym treningu z plecami bądź klatką. Plan treningowy będzie wyglądać mniej więcej tak: Push: Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 30kg Rozpiętki: 3x12 10kg Barki: Żołnierskie: 1x5 47kg 3x15 37kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 4x12 10kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Musiałem zrobić trochę dłuższą przerwę. Miałem delikatny kłopot z prawym barkiem. Sam dzisiejszy trening w porządku. Dodałem kolejny kilogram w prostowaniu. [...]

Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 3x10 31kg, 2x10 28kg Pompki: 3x max Barki: Push press: 1x5 42kg, 1x5 47kg, 2x5 54kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x10 15kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Ostatnio brak wpisów ze względu na załatwianie pracy i badania z tym związane. Od kwietnia może uda mi się z dietą ruszyć, a w kolejnym miesiącu [...]

Wtorek: Pull Plecy: Drążek nachwytem: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 1x12 47kg, 1x12 57kg, 2x12 64kg Barki: Unoszenie hantli na bok: 3x12 7,5kg Biceps: Modlitewnik: 4x12 15kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Planuję wrócić do dawnego systemu, tzn lekko/ciężko. Dawniej nieźle się sprawdziło.

Czwartek: Nogi Fronty: 3x8 47kg Wykroki: 3x8 52kg Hack siad: 3x12 80kg Wspięcia łydek: 3x 15 42kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. W frontach chętnie bym dowalił więcej ciężaru, ale bez stojaków odpuszczę.

Niedziela: Push lekko Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni: 4x15 25kg Pompki: 3xmax Barki: Żołnierskie: 4x15 37kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 4x15 7,5kg Rozciąganie: 20 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Krótkie przerwy. Całkiem przyzwoita pompa.

Poniedziałek: Pull Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi: 4x8 37kg + gryf Martwy ciąg: 4x12 90kg Barki: Zarzut na klatkę: 3x8 57kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x5 40kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Szkoda że w martwym nie da rady dowalić. Solidnie wykonany ciężki mc dałby niezłe samopoczucie na wieczór.

Środa: Nogi lekko Front siady z podwójnym dnem: 3x12 37kg Wykroki: 3x15 37kg Hack siad: 3x15 67kg Wspięcia łydek: 3xmax 37kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Straszne kłopoty z nogami mam. Musiało mi coś w pracy przeskoczyć, lub coś naciągnąłem. Trening udało się zrobić, ale nie był to najlepszy jakie miałem okazję wykonać. [...]

Niedziela: Pull lekko Plecy: Drążek nachwytem: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 4x15 60kg Barki: Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x15 37kg Biceps: Modlitewnik: 4x12 12,5kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Odczuwalne zakwasy na bicepsie. Same plecy jednak wyszły średnio, nie mogłem ich poczuć. Nie jestem fanem wiosłowania sztangą ani [...]

Wtorek: Nogi Fronty: 2x5 47kg,1x5 52kg, 2x5 57kg Glute ham raise: 4x12 Wspięcia łydek: 3xmax 57kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening robiony po pracy o pierwszej w nocy, więc skróciłem go o jedno ćwiczenie. W frontach jeszcze z 5 kg i osiągnąłbym chyba swój limit.

Niedziela: Małe partie Żołnierskie: 2x15 37kg, 2x8 47kg Francuskie: 4x12 12,5kg Uginanie ze sztangą: 2x15 30kg, 2x8 35kg Rozciąganie: 50 minut Szama: 200g jajek + 50g chleba jaglanego 100g orzechów ziemnych 100g chleba jaglanego + 25g masła + 50g mięsa + 100g sera żółtego 100g ryżu + 100g piersi Podsumowanie: W końcu wyzdrowiałem. [...]

Piątek: Małe partie Push press: 2x5 47kg, 1x5 57kg, 1x5 62kg Unoszenie hantli na bok: 3x12 10kg Francuskie hantlem: 4x12 15kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Uginanie ze sztangą: 4x8 35kg Drążek podchwytem: 3x Podsumowanie: Trening w porządku. Poszło w push press 62kg, więc to znak że siła powoli wraca. Triceps też już szedł znacznie [...]

Niedziela: Małe partie Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Pushpress: 4x5 57kg Pompki wąsko: 3x15 Francuskie hantlem stojąc: 4x12 12kg Drążek podchwytem: 3xmax Uginanie z supinacją: 4x15 12,5kg Rozciąganie: 45minut Szama: 150g ryżu + 100g piersi 200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego 100g orzechów ziemnych 150g ryżu + sos + trochę chipsów i [...]

Wtorek: Małe partie Push press: 1x5 57kg, 3x2 62kg, 1x4 65kg Francuskie sztangą: 4x15 30kg Modlitewnik hantlem: 4x12 15kg Rozciąganie: 45 minut Szama: 150g ryżu + 100g piersi 100g orzechów ziemnych 100g musli + 50g truskawek + 50g malin 200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego 100g kaszy mannej + 300 ml mleka Podsumowanie: Ostatnie dni miska leci [...]

Poniedziałek: Duże partie' Front siady: 2x8 57kg, 2x5 66kg Martwy ciąg: 4x12 93kg Wyciskanie płasko: 2x8 72kg, 2x5 76kg Rozciąganie: 30 minut Szama: 150g ryżu + 100g piersi 180g serka homogenizowanego 100g orzechów ziemnych 100g musli + 50g truskawek, + 50g malin + 200ml mleka 220g jajek + 150g chleba wieloziarnistego Podsumowanie: [...]

Musisz poznac swoj organizm, bo moze faktycznie za duzo kalori, choc na mnie taka ilosc dziala dobrze choc nie waze 100kg ale to kwestia poznania organizmu (ja nie mam tendencji do zatłuszczania sie), pozatym moje treningi sa wiele intensywniejsze. Co do tego co pisales ze nie mozesz zrobic act bo sa za krutkie przerwy to jakas padaka, jak to nie [...]

Zasada jest prosta: "Najpierw korekta, a potem trening.". Jeśli na wadę postawy narzucisz sobie obciążenia, to się pogłębi. Przede wszystkim musisz rozciągnąć dolny odcinek kręgosłupa, ale bez powiększania kifozy piersiowej, czyli jak robisz skłony w siadzie prostym (nogi razem lub w rozkroku), to nie głową do kolan, tylko klatką [...]

w zeszłym roku zdawałem na wf i zaskutkował (zdałem z 7 lokatą na 60 osób) taki trening: pon-sob 6.00-7.00 biaganie (ok. 40min) + rozciąganie, skoczność itd pn, śr, pt ok. 15.00 trening siłowy, jeśli masz podciąganie to wprowadz to ćwiczenie. wt, czw, sob popołudnie basen. do tego dobra dieta i regeneracja gdziś zdajesz czy to z wf?